9 exercices pour vous aider à vous débarrasser des dips de la hanche
Contenu
- 1. Squats
- 2. Fentes
- 3. Étapes
- 4. Ponts fessiers
- 5. Fentes latérales
- 6. Donkey Kicks
- 7. Bouches d'incendie
- 8. Coquilles
- 9. Poussées de la hanche
Les dips de hanche, également connus sous le nom de hanches de violon, sont des indentations sur les côtés des hanches qui peuvent rendre difficile la confiance en votre corps. Si vous cherchez à vous débarrasser des dips des hanches, vous pouvez faire quelques exercices pour tonifier vos hanches et obtenir le corps que vous voulez. Lisez la suite pour en savoir plus sur 9 exercices pour vous aider à vous débarrasser des baisses de hanche.
1. Squats
Les squats sont un excellent exercice pour tonifier vos hanches et vous débarrasser des dips des hanches. Pour faire un squat, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relevez-vous. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
2. Fentes
Les fentes sont un autre excellent exercice pour tonifier vos hanches et vous débarrasser des trempettes des hanches. Pour faire une fente, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Avancez un pied et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis reculez. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Cherchez-vous des moyens de vous débarrasser des trempettes de la hanche? Vérifier 9 exercices pour vous aider à vous débarrasser des dips de la hanche pour quelques bons conseils et exercices. Si vous cherchez une idée de rendez-vous romantique, consultez romantique 101 pour quelques bonnes idées. Et si vous cherchez un moyen de verrouiller les applications sur votre iPhone, consultez verrouillage de l'application pour un guide étape par étape.
3. Étapes
Les step-ups sont un excellent moyen de cibler les muscles de vos hanches et de vous débarrasser des creux des hanches. Pour faire un step-up, placez-vous devant une marche ou un banc et placez un pied sur la marche. Poussez votre pied et montez sur la marche. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis reculez. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
4. Ponts fessiers
Les ponts fessiers sont un excellent exercice pour tonifier vos fessiers et vous débarrasser des creux des hanches. Pour faire un pont fessier, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches du sol et maintenez la position pendant quelques secondes. Abaissez vos hanches et répétez. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
5. Fentes latérales
Les fentes latérales sont un excellent moyen de cibler les muscles de vos hanches et de vous débarrasser des creux de la hanche. Pour faire une fente latérale, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Faites un pas de côté avec un pied et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis reculez. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
6. Donkey Kicks
Les coups de pied d'âne sont un excellent exercice pour tonifier vos fessiers et vous débarrasser des creux des hanches. Pour faire un coup de pied d'âne, mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Soulevez une jambe vers le haut et vers l'arrière, en gardant le genou plié. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre jambe vers le bas. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
7. Bouches d'incendie
Les bouches d'incendie sont un excellent moyen de cibler les muscles de vos hanches et de vous débarrasser des creux des hanches. Pour faire une bouche d'incendie, mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Soulevez une jambe vers le haut et sur le côté, en gardant le genou plié. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre jambe vers le bas. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
8. Coquilles
Les coquillages sont un excellent exercice pour tonifier vos fessiers et vous débarrasser des creux des hanches. Pour faire une coquille, allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les pieds joints. Soulevez votre genou supérieur et maintenez pendant quelques secondes. Abaissez votre genou vers le bas et répétez. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
9. Poussées de la hanche
Les poussées de la hanche sont un excellent moyen de cibler les muscles de la hanche et de se débarrasser des creux de la hanche. Pour faire une poussée de la hanche, asseyez-vous sur le sol, le dos contre un banc ou une chaise. Placez vos pieds à plat sur le sol et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches vers le bas. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Conclusion
Les dips pour les hanches peuvent être difficiles à éliminer, mais avec les bons exercices, vous pouvez tonifier vos hanches et obtenir le corps que vous voulez. Essayez ces 9 exercices pour vous aider à vous débarrasser des baisses de hanche et à vous sentir plus confiant dans votre corps. Pour plus d'informations, consultez Cet article et Cet article .
'La seule façon de se débarrasser des dips de la hanche est de développer les muscles dans la région.' - Kayla Itsines
'La meilleure façon de se débarrasser des dips de la hanche est de se concentrer sur des exercices qui ciblent les fessiers et les muscles de la hanche.' -Jillian Michaels